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10个方法控制甜食
发布时间:2021-03-28 00:31
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本文摘要:研究表明,糖会导致大脑中的一些化学物质急剧增加,使人感觉良好,所以人们经常无法停止甜食。普通人有时不吃甜食也没关系,糖尿病患者也不吃一点,但决不能过度。美国的健康监测网站为此总结了10个小方法,上司的糖友控制了甜食的摄取。 1.逐渐保护环境。例如,本来在咖啡中加入4勺糖,本周下降到3勺,下周减半到2勺。 2.不要错过正餐。一顿正餐吃或两顿饭间隔时间过长,血糖值就会上升,不会减少人们对甜食的渴望。 实质上,间隔3~5小时应小量喂食。3.过来走走。

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研究表明,糖会导致大脑中的一些化学物质急剧增加,使人感觉良好,所以人们经常无法停止甜食。普通人有时不吃甜食也没关系,糖尿病患者也不吃一点,但决不能过度。美国的健康监测网站为此总结了10个小方法,上司的糖友控制了甜食的摄取。

1.逐渐保护环境。例如,本来在咖啡中加入4勺糖,本周下降到3勺,下周减半到2勺。

2.不要错过正餐。一顿正餐吃或两顿饭间隔时间过长,血糖值就会上升,不会减少人们对甜食的渴望。

实质上,间隔3~5小时应小量喂食。3.过来走走。体育活动可以诱导人们对甜食的性欲,其原因是可以分解内咖肽,提高感情,增强体力。

4.请家人委托。如果你必须在家里储存饼干,你的家人会把它们藏在病人看到的地方。当人们必须面对甜食时,很难控制寄居不吃的愿望。

5.玩游戏,防止无聊。百无聊是人们渴望甜食的主要因素。糖友可以在家里尝试编织、绘画、读者、视频游戏,也可以和家人下棋。把精力投入一件事,让自己忙于工作,记得甜食。

6.将水果放在便捷食用的地方。不吃甜食的话,水果会被替代。

在房间里放入低糖、有利于草莓、蓝莓、黑莓等病情的水果类零食,防止吃高糖含量的水果类零食。7.制定自己能承受的规则。例如,允许自己每周只吃一次甜食,或者限定版本的糖的摄取额,不能每天吃一定量的糖。

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这样可以减少压力,满足期待。8.咀嚼无糖口香糖。研究表明,磨碎口香糖可以控制对甜食的渴望,减少人们吃零食的可能性。9.吃饭。

牙膏的味道可以平息人们对甜食的性欲。想象一下甜食和挥之不去的牙膏味道混在一起有多糟糕。10.有助于妥协。如果你想不吃甜食,等15~20分钟。

如果不吃的话,吃的量很少。这里有不吃巧克力的诀窍。冷藏白巧克力(白巧克力证明对心脏健康有益),冷藏不会使巧克力变软,在嘴里逗留的时间变宽,不怎么吃。


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